ቶሎ እንዳናረጅ የሚከላከሉና እንድሜአችንን ለማራዘም ሊረዱ የሚችሉ ምግ

 

ቶሎ እንዳናረጅ የሚከላከሉና እንድሜአችንን ለማራዘም ሊረዱ የሚችሉ ምግቦች

 

 

የተሻለ የአመጋገብ ዘይቤ በመከተል ሰው በዕድሜው ላይ ዓመታት ሊጨምር ይችላልን?

 

መልሱ አዎ ነው።

 

ከእግዚአብሔር ጋር ሆንው ሰው ስንት ዓመት እንደሚኖርና በስንት ዓመቱ እርጅና ላይ እንደሚወድቅ ሊወስኑ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ። ግን በቂ እንቅስቃሴ ማድረግ፣ ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ መከተልና የተሻለ የአመጋገብ ዘይቤ መከተል እርጅና ቶሎ እንዳይመጣና ከዕድሜ ጋር አብረው የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳሉ።

 

ከአመጋገብ አንጻር ስናየው በ antioxidents የበለጸጉ ምግቦች ቶሎ እንዳናረጅ እና ከዕድሜ ጋር የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል ጥሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ።

 

እነዚህ ምግቦች እነማን እንደሆኑ በሚከተለው እንይ።

 

1) የወይራ ዘይት:-

 

የወይራ ዘይት polyphenols በተባሉ antioxidents የበለጸገ በመሆኑ ከእርጅና ጋር አብረው ከሚመጡ በሽታዎች ለመከላከል ይረዳል ተብሎ በባለሙያዎች ይታመናል።

 

2) እርጎ:-

 

እርጎ ቶሎ እንዳናረጅ እንዴት በቀጥታ እንደሚረዳ ይህ ነው የተባለ መረጃ እስከአሁን ባይኖርም እርጎ በ ካልሲየም የበለጸገ፣ osteoporosis የተባለ ከእርጅና ጋር በተጓዳኝ የሚመጣ የአጥንት በሽታን እንደሚከላከል፣ በጠቃሚ ባክቴሪያዎች የበለጸገ መሆኑና ጠቅላላ የአንጀት ጤንነትን ለመጠበቅ ከፍተኛ አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ ይታወቃል።

 

3) አሳ፡-

 

አሳ በ omega 3 fats የበለጸገ፣ artery ላይ  colesterol እንዳይመረግ የሚረዳና ልብ ትክክለኛ የምት rythem እንዲኖረው እንደሚረዳ ይታወቃል።

 

አሳ በብዛት የሚበላባቸው አካባቢ የሚኖሩ ሰዎች የማይበላባቸው አካባቢ ከሚኖሩ ሰዎች ጋር በአንፃራዊነት ሲታዩ በአስገራሚ ሁኔታ የትኛውም አይነት የልብ በሽታ ተጠቂ የሆኑት እጅግ ጥቂት መሆናቸው በጥናቶች ታይቷል።

 

4) ቾኮሌት:-

 

የቾኮሌት ዱቄት (cocoa) flavanols በሚባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ስለሆነ የደም ትቦዎቻችን በስነስርዓት ስራቸውን እንዲሰሩ ይረዳል።

 

ስለዚህ በደም ግፊት፣ በ type 2 የስኳር በሽታ፣ በኩላሊት በሽታና dementia በተባለ በሽታ እንዳንያዝ ይረዳል።

 

እዚህ ላይ ማወቅ ያለብን ነገር የቾኮሌት ዱቄት ስኳር ያልተጨመረበት ወይም ያልበዛበት መሆን አለበት። አለበለዚያ ግን ለሌሎች የጤንነት ችግሮች ሊዳርግ ይችላል።

 

5) የለውዝ(ኦቾሎኒ) ዘሮች (nuts):-

 

Nuts በ unsaturated fats የበለጸጉ ሲሆኑ የወይራ ዘይት ከሚሰጣቸው ጥቅሞች ተመሳሳይ ጥቅሞች ይሰጣሉ።

 

ከዛም በተረፈ በ ቫይታሚኖች፣ ሚኒራሎች እና antioxidents የበለጸጉ ናቸው።

 

6) ወይን(የአልኮሆል መጠጥ):-

 

አልኮሆል በመጠኑ ከተጠጣ ከልብ በሽታ፣ የስኳር በሽታና ከእድሜ ጋር በተያታዥነት ከሚመጣ memory loss ለመከላከል እንደሚረዳ በባለሙያዎች ይነገርለታል።

 

ወይን(የአልኮሆል መጠጡ) resveratrol የሚባል ንጥረ ነገር ይገኝበታል። እሱም ደግሞ ሴሎቻችን ቶሎ እንዳያረጁ የሚረዱ ጂኖችን activate ያደርጋል ተብሎ በባለሙያዎች ይታመናል።

 

7) blueberries ካልተቻለ የወይን ዘለላ:-

 

Blueberries በ antioxidents የበለጸጉ፣ ከእድሜ ጋር በተያያዥነት ከሚመጡ በሽታዎች ለመከላከል እንደሚረዱና ሴሎቻችን ቶሎ እንዳያረጁ የመርዳት አቅም እንዳላቸውም ይታመናል።

Source: tekamii.blogspot

 

 



 

Related Topics