ለለስላስሳ ቆዳ የአመጋገብ ዘዴ

ለለስላስሳ ቆዳ የአመጋገብ ዘዴ

 

 Image result for soft skin

 

ለስላሳ ቆዳ እንዲኖሮት ይፈልጋሉ? ፊትዎት እንደ ህፃን ልጅ ቆዳ  ልስልስ ያለ እንዲሆንና እንዳይጨራመት ይፈልጋሉ?

ውበት በአብዛኛው ጊዜ ከጠቅላላ የሰውነት ጤንነት ጋር ተያያዥነት እንዳለው አይርሱ።

በአብዛኛው ጊዜ ደግሞ ለጤንነት ተፈጥሮአዊ ነገሮች ተመራጭ ናቸው።

አሁንም ደግሞ በተፈጥሮአዊ መንገድ ቆዳዎት ልስልስ እንዲሆን በአመጋገብዎት እርምጃዎትን ይጀምሩ።

 

የአመጋገብ እርምጃዎቹም የሚከተሉት ይሁኑ።

1) የለውዝ ዘሮችን(nuts)(ከተቻለ wallnuts ወይም almonds) መብላት:-

የለውዝ ዘሮች በተለይ almonds እና wallnuts በ vitamin B complex የበለፀጉ ሲሆኑ የቆዳ restoration(መልሶ እራሱን መተካት) በሥነስርዓቱና በጊዜው እንዲሆን ጥሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ። ከዛም አልፎ ቆዳችን ደረቅ እንዳይሆን ይረዳሉ። ቆዳችን የወጣትን texture እንዲይዝም ይረዳሉ።

ስለዚህ ለውዝ ከተቻለ almonds ወይም walnuts እንደመክሰስ በልኩ ማዘውተር ጥሩ እርምጃ ነው።

2) cheese(አይብ) ከተቻለ swiss cheese ወይም cheddar cheese መብላት:-

3) የወይን ዘለላ መብላት:-

ወይን  በተፈጥሮ anti aging(እርጅናን የሚዋጋ) ነጥረ ነገር ካላቸው ምግቦች ዋነኛው ነው ተብሎ ይታወቃል።  ስለዚህ ቆዳችን እንዳይጨረማመትና ያረጀን እንዳንመስል አስተዋጽኦ ያደርጋል።

4) አቮካዶ መብላት:-

አቮካዶ በ fatty acid የበለጸገ ምግብ ነው። እናም ቆዳችን እንዳይደርቅና ለስላሳ እንዲሆን ይረዳል።

5) Tuna ወይም Salmon የተባሉትን የአሳ ዝርያዎች መብላት:-

Salmon በሀገራችን ላይ እጅጉን የሚገኝ ባይሆንም Tuna ግን በተለይ በቆርቆሮ ታሽጎ እንደ ልብ ይገኛል።

Tuna እና Salmon የሚባሉት የአሳ ዝርያዎች በ omega 3 fatty acids እና በ vitamin D የበለጸጉ ምግቦች ናቸው።

Vitamin D ቆዳ fresh እንዲሆንና በአጠቃላይ ጤናማ መልክ እንዲኖረው ይረዳል።

6) አረንጓዴ አታክልቶችን መብላት:-

አረንጓዴ አትክልቶች በተለይ spinach(ቆስጣ), brochilli እና asparagus የመሳሰሉት በ vitamin E የበለጸጉ ምግቦች ሲሆኑ vitamin E የቆዳ elasticity (ተለጣጭነት) ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል። ስለዚህ ቆዳችን እንዳይላላ፣ እንዳይጨራመት እና ጠንካራ ሆኖ እንዲቆይ አስተዋጽኦ ያደርጋል። Vitamin E የቆዳ ሴሎች እራሳቸውን እንዲተኩም ጥሩ አስተዋጽኦ ያደርጋል።

7) ነጭ ምግቦች መብላትን መቀነስ:-

እንደ ነጭ ስኳር እና ፊኖ ዱቄት የመሳሰሉት ነጭ ምግቦች ነጭ ባልሆኑት መተካት። ለምሳሌ ነጭ ሩዝን በ brown ሩዝ፣ ነጭ ድንችን በስኳር ድንች፣ ነጭ ስኳርን በ brown ስኳር፣ ፊኖ ዱቄትን በ ሙሉ ስንዴ ዱቄት ብዙውን ጊዜ መተካት ለቆዳችን ልስላሴ ጥሩ እርምጃ ነው።

8) ውሃ በደንብ መጠጣት:-

ውሃ እና ተፈጥሮአዊ ጁሶች ወይም ጭማቂዎች (ፋብሪካ ያልገቡ እና ስኳር እና ኬሚካል ያልገባባቸው) ለቆዳ ልስላሴ ጥሩ አስተዋጽኦ አላቸው።

9) Processed foods(ፋብሪካ ገብተው የተቀያየሩ ምግቦች) አለብላት ወይ መጠቀም መቀነስ

10) ለስላሳ መጠጦች (እንደ ኮካ ፔፕሲ...) መጠቀምን መቀነስ።

ምንጭ፦tekamii.